天津秋天补水季，您还在等渴了才喝水么？

不要一次性大量饮水。

补充水分要少量多次，每次以一小杯为好，运动后咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不对的。一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 所以，喝水要不暴饮，少量多次饮用比较好。

2

要养成定时饮水的习惯，不要等到感到口渴才去喝水。

每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3、4点、晚上睡觉前这四个“最佳饮水时机”要饮用1－2杯白开水。早晨一杯水，不仅可补充晚上水分的耗损，还能促进消化液分泌，增加食欲，同时可刺激胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。

3

注意饮水卫生，不喝生水。

生水里含有致病的细菌，此外，水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生一种对人体有害的物质。

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喝新鲜开水，现烧现喝，不喝放置长时间的陈水。

不喝自动热水器中隔夜重煮的开水，不喝经过多次反复煮沸的残留开水，不喝盛在保温瓶中已非当天的水及蒸过饭菜的蒸锅水。这些“陈水”虽然无菌，但却煮掉了人体所需要的矿物质，而且还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。

5

出汗较多、运动后，要喝加盐温热水，不要喝冰水。

大量出汗后光喝不加盐的淡开水，进入体内的水分不仅不能保留在组织细胞内，反而更容易随汗液或尿液排出体外，结果越喝越渴，还可能引起心慌、无力等低钠血症。冷饮虽会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰镇饮料易使胃肠道功能紊乱，并会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，而易诱发中暑。

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多吃蔬菜和水果

多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。少给孩子和含糖饮料及咖啡等刺激性饮品，非但不会补充水分，相反会让人体失去更多的水，破坏体内的水分平衡。

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多喝老黑茶也是补充水分的有效方法

陈放5年及以上的老黑茶能够将水转化为类小分子水，更容易被人体吸收，能够快速补充人体水份。